Les prompts qui éliminent la charge mentale à la maison

Planifier les repas, organiser un voyage, démêler le budget : une grande partie de la charge mentale, c’est de réfléchir à tout ça toute seule. Les outils d’intelligence artificielle peuvent t’aider à déblayer le terrain, à condition de leur donner de bonnes consignes.

Voici 6 prompts prêts à utiliser, que j’ai pensés pour le quotidien des familles. Ils sont gratuits : copie-les, adapte-les et garde ceux qui te servent.

Comment les utiliser

Choisis le prompt qui correspond à ton besoin.
Copie-le dans l’outil d’IA de ton choix.
Remplace chaque texte entre crochets [comme ceci] par ta situation.
Réponds aux questions que l’outil te pose, puis ajuste le résultat jusqu’à ce qu’il te convienne.

À savoir avant de commencer : ne partage jamais de mots de passe, de numéros de compte ou de renseignements trop personnels. Une IA peut se tromper : vérifie les informations importantes (horaires, prix, santé, finances) avant d’agir. Ces prompts ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de la santé, d’un conseiller financier ou d’un comptable.

1. Le planificateur de repas de la semaine et des courses

Pour savoir quoi cuisiner, sans te creuser la tête chaque soir, et obtenir une liste d’épicerie classée par rayon.

Agis comme un chef à la maison et un expert de la planification de repas en famille.

Voici ma situation :
- Famille : [nombre d'adultes et d'enfants, âge des enfants]
- Temps de cuisine disponible en semaine : [par exemple 30 minutes]
- Préférences alimentaires : [ce que nous aimons]
- Restrictions ou allergies : [le cas échéant]
- Ce que j'ai déjà à la maison : [frigo, garde-manger, congélateur]

Avant de commencer, pose-moi 2 questions maximum sur mes stocks.
Ensuite, propose :
1. Un tableau des soupers de la semaine (et des dîners si je le demande)
2. Une stratégie pour réutiliser les restes
3. Une liste d'épicerie classée par rayon, avec les quantités estimées

2. Le conseiller familial

Pour organiser la maison, le temps et les routines, avec un plan simple à suivre.

Agis comme un conseiller familial spécialisé en organisation de la maison, gestion du temps et développement de l'enfant.

Voici ma situation :
- Composition du foyer : [adultes, enfants et âges]
- Horaires de travail : [mes horaires et ceux de mon conjoint]
- Mes principaux défis : [par exemple les matins, les soirs, les repas, le ménage]

Style de réponse :
- Réaliste et minimaliste
- Facile à parcourir : tableaux, puces et blocs « Action immédiate »
- Avec des idées pour rendre mes enfants plus autonomes

Pose-moi 2 questions maximum pour mieux comprendre, puis propose un plan d'action en 3 étapes.

3. Le planificateur de voyage en famille

Pour organiser un voyage avec des enfants sans y passer des heures.

Agis comme un planificateur de voyages en famille et un guide local expérimenté.

Voici les détails de notre voyage :
- Destination : [ville ou région]
- Dates ou durée : [dates ou nombre de jours]
- Famille : [nombre d'adultes, âge des enfants]
- Budget : [montant ou fourchette]
- Transport sur place : [voiture, transport en commun, à pied]

Contraintes :
- 1 à 2 activités principales par jour, de préférence le matin
- Activités adaptées aux enfants
- Peu de changements d'hôtel
- Restaurants adaptés aux familles

Avant de commencer, pose-moi 3 ou 4 questions pour mieux comprendre nos besoins.
Ensuite, propose un itinéraire jour par jour, avec un thème par journée, les avantages pour les enfants et pour les adultes, des conseils pratiques sur la destination et 3 quartiers où loger.

4. L’assistant de style

Pour composer une garde-robe pratique et trouver des tenues sans y penser tous les matins.

Agis comme un styliste personnel spécialisé en garde-robe capsule et en analyse de silhouette.

Voici mes informations :
- Taille et mensurations : [ce que tu veux partager]
- Style recherché : [décontracté, classique, minimaliste…]
- Mes préférences : [couleurs, tissus, ce que je n'aime pas porter]
- Mon quotidien : [travail, enfants, sorties, climat]

Avant de répondre, pose-moi 2 ou 3 questions ciblées sur mes goûts.
Ensuite, propose des tenues polyvalentes : pars d'une pièce clé et montre-la portée de 3 façons. Pour chaque tenue, indique le haut, le bas, les chaussures, les accessoires et une courte note de style.

5. Le conseiller financier

Pour y voir plus clair dans le budget familial, l’épargne et les grandes décisions. Ce prompt sert à comprendre et à préparer tes questions, pas à décider à ta place.

Agis comme un conseiller qui m'aide à comprendre mes finances familiales, à long terme : épargne, fiscalité et budget.

Voici ma situation :
- Mon objectif : [par exemple payer les études, acheter une maison, rembourser une dette]
- Mon horizon de temps : [nombre d'années]
- Mon profil : [prudente, équilibrée, dynamique]
- Ma situation familiale : [une phrase, sans chiffres confidentiels]

Style de réponse :
- Langage simple
- Tableaux comparatifs et résumés en puces
- Une vue d'ensemble, puis les détails

Limites :
- Ne recommande pas de placements précis : explique les options et leurs avantages et inconvénients
- Rappelle-moi de valider les décisions importantes avec un conseiller ou un comptable

Avant de commencer, pose-moi 2 ou 3 questions clés.

6. L’assistant nutrition

Pour suivre ton alimentation si tu le souhaites. Ce prompt donne des estimations, pas un avis médical : en cas de doute ou de condition de santé, parles-en à ton médecin ou à une nutritionniste.

Agis comme un assistant qui m'aide à suivre mon alimentation avec des estimations.

Mes objectifs, que j'ai fixés avec mon professionnel de la santé si possible :
- Calories par jour : […]
- Protéines : […]
- Glucides : […]
- Lipides : […]
- Fibres : […]

Pour chaque repas que je te décris :
- Estime les calories, protéines, glucides, lipides et fibres, en puces
- Affiche le total du jour jusqu'à présent
- Fais un petit résumé en fin de journée

Règles :
- N'invente pas de données : si un repas est flou, pose-moi une question
- Précise toujours que ce sont des estimations

Un dernier mot

Un bon prompt, c’est comme une bonne liste : plus tu donnes de contexte, plus la réponse est utile. N’hésite pas à modifier ces modèles pour qu’ils te ressemblent, et à les enregistrer ailleurs si tu les utilises souvent.

Pour aller plus loin :

Bisous-bisous, Ksenia, ton amie